青汁、ゆで卵ダイエットに成功!

私は高校時代まではあんまり多く食べるほうでもなく痩せていました。http://www.americanlatvianartists.org/

そして高校卒業後、就職をしそこまで体重増加もなく平凡な毎日を送っていました。そして3年が経ったある日仕事のストレスのせいか暴飲暴食が止まらなくなり少しずつ体重が増えていきました。

そしてそろそろヤバイと思い始めて成人式も控えていたのでダイエットを決意しました色々ネットで検索し、自分に合うダイエット方法を探しました。

朝ごはんをあんまり食べない私は少しでも食べたほうがいいと思ってネットで載っていた朝ごはんにゆで卵を食べることにしました。

そしてコップ一杯青汁を飲むことにしました。お昼ご飯は普通に食べ、夜ご飯の炭水化物を少し減らしました。その生活を1週間続けて体重を測りました。

そして体重は1週間で?1.2キロ減っていました。その結果がとても嬉しくて今後も続けていこうと決意しました。

そこからもダイエットの事を色々調べました。そのあともネットに載っていたものをたくさん試してみました。今まで試したのは「朝バナナダイエット」、「トマトダイエット」を試してみましたが全然続きませんでした。

ゆで卵ダイエット、青汁ダイエットを続けて半年で?5.6キロ減に最高しました。

掃除しながらダイエット

毎日の掃除は部屋の清潔さを保つために欠かせないことですが、実はこの何気ない掃除がダイエットに効果的です!

そこで今回は、掃除をしながら手軽にできるダイエットのやり方やコツをご紹介いたします。

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【床を雑巾掛け!】

床拭き掃除をするとき、モップやフローリングワイパーを使う方が多いと思います。

そんなとき、雑巾を使って拭くようにすると、シェイプアップになって、ダイエットに効果的です!

ダイエットに効く雑巾掛けやり方は、まず、四つん這いになり、雑巾の上に片手を置いたら、手前から奥に向かって上下に拭いていきます。

このとき、雑巾を持つ手は、しっかり伸ばし、手とは逆の脚を後ろに蹴るようにして、オーバーに動かすことを意識します。

この動作を繰り返し行い、腕を大きく動かすことで、より負荷をかけていきます。

雑巾掛けでは、腕や脚だけでなく、腹筋にも力が入るのでウエストを絞ることも期待できます。

【お風呂掃除】

お風呂は浴槽や床、壁、天井など掃除する場所が多くあります。お風呂掃除は雑巾がけとほとんど同じ消費カロリーで、ダイエット効果間違いなしです。

また、中腰でないと掃除が難しく、普段通り掃除するだけでも足腰など下半身に負担がかかります。屈伸しながら掃除すると、さらにカロリー消費につながります。

ゴシゴシと磨けば二の腕も鍛えられ、全身の筋肉を使うので、ダイエット効果が抜群です!

また、床や壁は意外と水垢やカビ、シャンプーの泡などの汚れが溜まっています。スポンジなどでしっかり掃除しましょう。

天井も柄の長いブラシやモップなどで掃除すると、普段は使わない筋肉の運動になり、ダイエットにつながります。

このように、掃除は二の腕、足や背中などのダイエットにおすすめです。掃除しながらのダイエットは部屋が清潔になり、爽快な気分になり、ストレス発散にもなります。

掃除をダイエットの時間にして、美ボディを目指しましょう!

冬期は、ダイエット時期。!?

生物は基本、体温より低い気温の時には、体温を保とうとエネルギーを使います。それは食事からとるエネルギーが多くの比率がとられるため、冬に体重が増えてしまう人が出ると思われてしまっているのです。

しかし、よく考えてみて下さい。冬期にエネルギー摂取が少ない生物は、冬眠をして必要なエネルギー消費を控えます。

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わたしたちが誤解していることに冬眠中の生物たちは何もせず眠りこけていると思っていることです。生物たちは冬眠場所に補助食を事前にため込み、眠気眼ながらおなかがすくと食事を最小限の食事をとり保温します。春になり体温が保てるころになって出没するクマは、精悍な顔つきと引き締まった体躯で現れます。秋に冬を乗り切るエネルギーを貯めるため、大きくふくよかな図になっていますが、実際は春の、いや少し体重が増えた姿が本来の絶好長な姿と推測できます。

これを私たちに当てはめて考えて下さい。冬に体温を保つため、厚着をして保温する。エネルギーを過剰に摂取しなければ、春先コートを脱ぐときには、引き締まり夏までに少し脂肪をつけても大丈夫です。冬眠する生物のように秋に冬を乗り切るエネルギーをため込む必要性がありません。

冬の過剰エネルギーは、冬場に自己の免疫が寒さにより弱まるときに使われます。これは風邪にかかりにくくするということです。ここは人それぞれ、自己責任でとなりますが、春からスタートするダイエットとは、理論上、確実に冬スタートの方が痩せます。自然の摂理とは、驚きますね。

低炭水化物ダイエットについて

低炭水化物ダイエットは、「炭水化物抜きダイエット」「脱炭水化物ダイエット」などとも呼ばれるため、炭水化物を摂ってはいけないと勘違いしやすいですが、炭水化物は重要なエネルギー源なので、減らすのはよいのですが、全く摂らないというのは体を傷める結果になりかねません。

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炭水化物が含有するブドウ糖は、血糖値を上げる働きがあり、それに応じて膵臓からインスリンが出されます。

インスリンは、肝臓で脂肪の合成および蓄積を促すホルモンであり、血糖値を上げるブドウ糖をなるべく摂らないことでインスリンが出るのを抑制し、太らないようにするというのが低炭水化物ダイエットだとされています。

また、炭水化物を摂取しなくても、ブドウ糖が足りなくなれば、タンパク質がブドウ糖に合成される「糖新生」が発生するので、ブドウ糖が体内からなくなることはないともいわれています。

しかし、糖新生は危険な状況を避けるためのいわば緊急措置的な反応であり、長期間続く物ではありません。

また、低炭水化物の食事を摂ると、内臓脂肪をブドウ糖に合成する働きが生じるので、内臓脂肪の量が多い男性の場合は効果が出やすいですが、皮下脂肪の量が多い女性の場合は効果が出にくかったりします。

正しいダイエット方法論について

最近太ってきてダイエットについて考えるようになりました。

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最初はガリガリでしたが新陳代謝が加齢と共に落ちてきて最近太だしました。

親が肥満体質で遺伝で太ることもあるようなので痩せるダイエット方法を調べていたのでそれについてまとめてみました。

一番やせるダイエット運動は有酸素運動で体に低負荷を与え続けるジョギングやウォーキングが一番いいようです。

逆に無酸素運動は脂肪燃焼効果はないらしく腹筋や腕立て伏せは全く効果がないようです。

ただ筋肉を増やすことで新陳代謝を上げることはできるらしく下半身が一番筋肉を使うとのことでスクワットが間接的にダイエット効果が期待できるようです。

ジョギングを1日30分ぐらいを毎日行うことが一番重要だと思います。

ダイエットの先を考えるということ

ダイエットをする方のほとんどが、痩せた自分や憧れの芸能人なんかを目標にするでしょう。または、好きな人に振り向いてもらうため、健康ため、なんていう方もいらっしゃると思います。

目標を達成すれば、すごくうれしいでしょう。ダイエットのメニューが苦しければ苦しいほど、成果の意味が強く感じられると思います。目標に到達するために、食事を抜いて、運動をすごく頑張って、さぁ充実している気がするぞ!と。

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でも、ちょっと待ってほしいのです。

目標に到達すれば確かに、魅力的な身体を手に入れ、もしかしたら憧れの人に近づき、恋も上手するかもしれません。ですが、そのために過度な食事制限や、過剰な運動をして目標達成をするのはおすすめできません。

過度な食事制限は、脳や臓器に負担をかけますし、過剰な運動は筋肉や骨や関節に過度な負担をかけます。

「そんなことは解っている、でもすぐに結果をだしたい」そう思いの方もいらっしゃるでしょう。しかし、こういった努力をされた方はリバウンドしたり、心身に不調をきたす場合が多いのです。理由は単純で、意識が長期的な幸せに向いていないからです。長期的な幸せには、身体や心が健康であることがとても大切ですよね。そこを蔑ろにしていると、目標を達成することだけに囚われてしまうのです。

ダイエットの目標達成後も健康的で居続ける努力というものは、生涯通じて必要なことです。

もし心当たりがあれば、一度足を止めて自分に問うてみてください。

この努力は、長く継続的に続けられるものか?

無理なダイエット方法を採用していないか?

今現状、心や身体の調子はどうか?

それだけで、人生を通じて意味のあるダイエットの時間を作れるはずです。みなさまがよきダイエットライフを贈れるように願っています。

話題のダイエット法って・・・

肉食がダイエットに良いと話題になっていたけど、アレはカラダの負担になりますね。肉食が良いからって、いきなりステーキに通い詰めてた人を知っているけどその結果太ってました。

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要するに肉食が痩せるなんて事に根拠はないんだと私は思うんですよ。肉食すれば痩せるなら試した人は皆痩せているはず。炭水化物やめていきなりステーキで肉ばかり食べていたら痩せて当たり前なのに、それでも太る人はいる。っていうか、その食生活は太るよ。

ダイエットに決まりはないよね。食べて痩せるダイエットには気をつけた方が良いけど食べなければほぼ間違いなく痩せる。炭酸飲料がぶ飲みとか無茶なことしなければ痩せると思う。

痩せたいなら食べなさいって本が話題になったこともあったけど、アレもちょっとね・・・。読む人によっては誤解して食べ過ぎるかも。痩せたかったら食べなさいって言われてもものには限度がある。食べ過ぎれば普通は太る。

ダイエット法に振り回されると痩せにくいカラダになるよ。それは本当。無茶なやせ方続けてきた人ほどちょっとした油断から太り出す。ダイエットってそれが怖いよね。何でもほどほど。情報に振り回されないように賢くなることが必要かな・・・。

姿勢をよくしたら順調に痩せていった無職期間のダイエット

 2018年の春、私は15年務めた会社を辞めた。http://marcilly-en-gault.com/

残ったものはボロボロに破れた心と15年で20キロ近く増えた体重だけだった。

あまりに悲しい現状に、少しだけ落ち込んだ後、よしダイエットしよう!と思い立った。

この時の体重、人生MAXの69キロ。70キロ目前だぞヤバいだろ自分。

 まずは、お決まりの断食。しかし長続きしない上に、肌が荒れただけであった。

無職で時間あるし走るか!と思い立ったが、体が重くてひざを痛めた。

時間だけはあるので、色々試すがなかなか続かないし体重も減らない、と悩んでいた時、ふと鏡で見た自分のだらしないずんぐりした背中にショックを受け、まずは猫背を改善しよう、と舵を切りなおし、その日からタオルストレッチを始めた。併せて、スクワットも。

どちらも姿勢改善の目的に始めたのだけど、2か月ほど経ち、季節が変わり洋服の衣替えをした時に服がゆるくなっていることに気づいた。

体重計に乗ってみるとその時点で3キロ落ちていた。

食事制限なし、運動はタオルストレッチとスクワットのみ、である。

明らかに姿勢は良くなり、タオルストレッチで腕を目一杯伸ばしているおかげか、二の腕も明らかに細くなっていた。

物は試し、と会社に勤めていた頃、ぱつんぱつんだったスーツを着てみたら、苦しくなくなっていた。

よし!!このスーツがぶかぶかになるくらい痩せてやる!そうしたら、新しいスーツ買って社会復帰してやる!と決めた2018年の夏から半年、2019年の冬には53キロまで落ちていた。

この間、続けていたタオルストレッチとスクワット以外で気にしていたことは、夕食を午後7時までには食べてしまうことだけ。

体重計に乗るのは一週間に一回のみと決めていたのが、プレッシャーにならずに済んだ。

 現在は55キロ前後をキープしつつ、社会復帰して仕事に励んでいる。

新しいスーツはボロボロだった私の心を癒してくれ、ダイエットは負の遺産を捨てさせてくれた。

もう絶対あの頃の自分には戻らないという誓いのために、古いスーツはクローゼットの肥やしのままにしておくつもりである。